Человек проводит во сне треть жизни. Во время сна, наш мозг перерабатывает и анализирует информацию, тело восстанавливается. Режим сна напрямую влияет на ваше самочувствие. Вопрос в том, что не всем удается настроить свой режим сна. Иногда, вне зависимости от усталости, уснуть не получается часами — будто мы просто не можем перестать о чём-то думать. Мы подобрали для вас советы, которые помогут вам легко уснуть.
Составлять бесполезные списки
Чтобы уснуть, нужно перестать думать о том, что нас беспокоит. Можно занять голову чем-то интересным, но абсолютно неважным и далеким от реальности. Представьте, что у Вас есть личный самолет и в нем нужно расставить мебель. Или вы организовываете музыкальный фестиваль, попробуйте составить список выступающих артистов либо перечислить все музыкальные инструменты.
Стараться не уснуть
Чем сильнее наше желание поскорее уснуть, тем выше вероятность того, что всю ночь мы не сомкнем глаз. Дайте мозгу команду ни в коем случае не засыпать. Таким образом мы перестаем беспокоиться из-за того, что нам не спится, и нас должно начать клонить в сон.
Выбираться из кровати
Если человек двадцать минут ворочается, а сна ни в одном глазу, лучшее, что можно сделать, — это подняться с кровати, записать в блокнот все мысли, которые не дают спать. Закончить этот перечень можно словами «Все это может подождать до завтра». Разгрузив мысли, нужно вернуться в постель, сконцентрироваться на дыхании и можно спокойно засыпать.
Проводить больше времени на солнце
Чем больше времени мы проводим утром на солнце, тем проще нам отстроить свои внутренние часы и, соответственно, уснуть ночью. Так поступают большинство профессиональных спортсменов.
Поэтому Друзья, хороший сон критически важен для психического и физического здоровья. Применяйте эти советы, настраивайте свой режим, занимайтесь спортом и всегда будете здоровы и успешны.
