13.05.2020 «3 упражнения, которые следует делать по утрам»

%d0%ba%d0%b0%d1%80%d1%82%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d0%ba-%d0%b7%d0%b0%d0%bc%d0%b5%d1%82%d0%ba%d0%b5-13-05-2020

   Утро-это главное время для насыщения организма бодростью на целый день. Ниже мы привели для Вас 3 основных упражнения для утренней зарядки.

  1 упражнение: «Планка»

  Планка прорабатывает и укрепляет всю переднюю поверхность тела, в основном живот, что всегда актуально. С утра это простое упражнение вполне может заменить зарядку: планка хорошо разогревает и укрепляет тело и руки, развивает силу и выносливость, помогает зарядиться энергией.

  В первые разы вы не сможете продержаться более 15-25 секунд, но со временем вы будете повышать время нахождения в планке, и улучшать своё физическое здоровье.

   2 упражнение: «Мостик»

   Мостик для ягодиц (особенно вариант его выполнения с одной ногой) «научит» бедренную кость находится в правильном положении и избавит от боли в коленях.

  Методика выполнения упражнения: мостик, в лежачем положении

   – Лягте на спину, стопы должны стоять на полу;

   – Руки поднимите над головой, ладони поставьте у головы;

   – Сделайте упор на ладони и стопы, медленно поднимите тело над полом;

   – Держите голову, не напрягая шейные мышцы;

  – Так зафиксируйте на максимальной высоте, а далее плавным образом вернитесь в исходное положение.

  Данное упражнение «выпрямит и растянет» ваши мышцы, и вы не будете чувствовать дискомфорт в течении дня в виде «скукожености» мышц и костей.

  3 упражнение: «Бег на месте»

  Данное упражнение очень полезно именно с утра, вы перестанете чувствовать дискомфорт в течении дня в ногах, они не будут затекать, кровообращение в ногах будет наиболее оживленным, что не будет приводить к боли в стопах при долгой ходьбе.

  Если вы живете в многоэтажном доме, и живете на средних этажах, то спускайтесь и поднимайтесь пешком по лестнице, вам не будет от этого хуже, но ваша дыхательная система и мышцы ног начнут улучшаться.

Поделиться: