Утро-это главное время для насыщения организма бодростью на целый день. Ниже мы привели для Вас 3 основных упражнения для утренней зарядки.
1 упражнение: «Планка»
Планка прорабатывает и укрепляет всю переднюю поверхность тела, в основном живот, что всегда актуально. С утра это простое упражнение вполне может заменить зарядку: планка хорошо разогревает и укрепляет тело и руки, развивает силу и выносливость, помогает зарядиться энергией.
В первые разы вы не сможете продержаться более 15-25 секунд, но со временем вы будете повышать время нахождения в планке, и улучшать своё физическое здоровье.
2 упражнение: «Мостик»
Мостик для ягодиц (особенно вариант его выполнения с одной ногой) «научит» бедренную кость находится в правильном положении и избавит от боли в коленях.
Методика выполнения упражнения: мостик, в лежачем положении
– Лягте на спину, стопы должны стоять на полу;
– Руки поднимите над головой, ладони поставьте у головы;
– Сделайте упор на ладони и стопы, медленно поднимите тело над полом;
– Держите голову, не напрягая шейные мышцы;
– Так зафиксируйте на максимальной высоте, а далее плавным образом вернитесь в исходное положение.
Данное упражнение «выпрямит и растянет» ваши мышцы, и вы не будете чувствовать дискомфорт в течении дня в виде «скукожености» мышц и костей.
3 упражнение: «Бег на месте»
Данное упражнение очень полезно именно с утра, вы перестанете чувствовать дискомфорт в течении дня в ногах, они не будут затекать, кровообращение в ногах будет наиболее оживленным, что не будет приводить к боли в стопах при долгой ходьбе.
Если вы живете в многоэтажном доме, и живете на средних этажах, то спускайтесь и поднимайтесь пешком по лестнице, вам не будет от этого хуже, но ваша дыхательная система и мышцы ног начнут улучшаться.
