Сильные, крепкие и здоровые легкие это дополнительная страховка, возможность снизить вероятность заболеваний пневмонией, астмой, ОРЗ. Представляем Вам комплекс дыхательной гимнастики, которая позволит укрепить здоровье, восстановить полноценную работу дыхательной системы.
По какой причине дыхательная гимнастика оказывает положительное влияние? Если легкие здоровы, они наполняются, опустошаются равномерно. Если долгое время воздух остается, то вероятно развитие воспалительных процессов, новый воздух не поступает.
Дышим сомкнув губы
Все просто, но можно помочь своим легким. Достаточно сесть, плечи держим расслабленно. Делаем глубокий вдох через нос, максимально вдыхаем, чтобы аж живот чуть надулся. Выдыхать будем, используя рот. При этом губы сомкнуты, происходит давление.
На выдох стоит тратить в два раза больше времени, чем вдох. Опустошаем настолько сильно, что аж живот втягиваем. Если есть одышка, стоит делать такое простое упражнение, а еще это отличный вариант при ощущении стресса, тревожности, плюс опустошение легких от застоявшегося воздуха.
Дыхание диафрагменное
Утром или вечером, прямо сидя на кровати, стоит уделить несколько минут такому упражнению. Одна рука на грудь, вторая на живот. Причем если животом нужно двигать, то грудь будет в покое.
Вдох носом, выдох ртом, губы лучше чуть сомкнуть. Когда делаем выдох, произносим звук «х-аа». Важно, чтобы производили максимальное наполнение и максимальное опустошение, а лучше и вовсе выдерживать паузу между дыханием.
Дышим с напряжением
От предыдущих двух вариантов этот будет отличаться только тем, что придется чуть добавить физической нагрузки. Выбрать стоит самое простое упражнение, которое делать не сложно. Можно приседать, брать гантели. А еще выдыхать нужно в момент самого сильного напряжение. Такой вариант поможет максимально очистить легкие от застоявшегося воздуха.
Выдыхаем кашляя
Дышать нужно, как и в других упражнениях. Вот только тут открываем рот, выдыхаем воздух в три приема, издавая звук «ха- ха-ха».
Все это позволит очищать легкие, избегать застоев, даже выводить излишки слизи. А еще наладить кислородный обмен.
Конечно для здоровья легких нужно не забывать про проветривание помещения, влажной уборке, прогулок на свежем воздухе и занятиях спорта.
