Чтобы поддерживать здоровый вес, не обязательно сутками пропадать в спортзале. Можно просто освоить полезные привычки, которые помогут вам оставаться стройными и активными.
Стакан воды натощак
Проснулись – выпейте стакан воды. Причём её температура должна быть не холодной, как многие привыкли, а примерно 40 градусов. Этот каждодневный ритуал ускоряет обмен веществ и сжигание калорий, защищает кожу от обезвоживания, стимулирует работу кишечника и усмиряет аппетит – во всех отношениях полезная привычка.
Питательный завтрак
После сна организм нуждается в энергии для запуска метаболических процессов. А если по утрам вы не едите, спустя какое-то время уровень глюкозы в крови становится критически низким. В результате, добравшись до еды, вы с большой вероятностью съедите слишком много – что, конечно, не способствует похудению.
Дробное питание
Смысл частых приёмов пищи (каждые 3-4 часа) в том, что вы не успеваете сильно проголодаться, а значит вряд ли переедите. Если же интервал между трапезами слишком велик, разыгравшийся аппетит заставит вас наброситься на быстрые углеводы. Они дают почти мгновенный скачок глюкозы в крови, чтобы вы быстрее почувствовал себя сытыми. Дробное питание же помогает держать аппетит под контролем и лишний раз не срываться на сладости, сдобу и фастфуд.
Контролируйте потребление соли
Чрезмерное количество соли приводит к задержке жидкости в организме – а это грозит отёчностью. Поэтому злоупотребление солёной пищей мешает проявиться рельефу мышц даже у тех, кто активно тренируется. А ещё щедро сдобренные солью блюда разжигают зверский аппетит.
Берите с собой полезный перекус
Вы же помните, что сильный голод – враг стройной фигуры? Так вот, если вы будете перекусывать чем-нибудь полезным, аппетит не успеет разыграться, уровень сахара в крови останется стабильным, а обмен веществ не замедлится. Отличные варианты: орешки, зелёные яблоки, веганские батончики, цельнозерновые хлебцы, натуральный питьевой йогурт без добавленного сахара.
Голод или жажда? Прислушайтесь к организму
Мы часто путаем эти состояния. Поэтому, если вы испытываете желание перекусить, проверьте, может, на самом деле вы хотите пить? Совет тем, кто ещё не научился хорошо различать сигналы жажды и голода: выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если вы всё ещё голодны, значит, действительно пришла пора поесть.
