Началась рабочая-учебная неделя, а это значит, что мы опять с вами большую часть дня будем проводить, сидя за компьютером. Поэтому хотим вам предложить очень эффективное упражнение при малоподвижном образе жизни- приседания.
Приседания являются универсальным физическим упражнением, которое не требует применения тренажеров, особой физической подготовки и при этом оказывают огромную пользу для здоровья человека.
Польза приседаний:
- Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
- Приседания тренируют дыхательную систему.
- Улучшают кровообращение.
- Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
- Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
- В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.
- В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.
Техника приседаний:
Существует несколько техник приседаний, которые применяются в зависимости от физической подготовки человека, необходимой нагрузки на определенные группы мышц и требуемого результата от данных физических упражнений.
- Глубокие приседания.Данный вид приседаний предполагает полное сгибание коленей при котором ягодицы практически касаются пяток. Такие приседания используют, как правило, спортсмены и люди в хорошей физической форме. При глубоком приседании задействованы практически все мышцы ног.
- Неглубокие приседания.При данном упражнении ноги сгибаются до такого положения чтобы передняя сторона бедра была параллельна полу. Такие приседания рекомендуют начинающим. Для борьбы с лишним весом в районе бедер специалисты также рекомендуют делать эти приседания. Поставив ноги на ширине плеч, носки стоп необходимо направить во внутрь для проработки внутренних мышц, наружу — для проработки наружных мышц бедра.
Как правильно делать приседания:
- Приседание должно быть мягким и плавным, без рывков и раскачиваний.
- При приседании стопы ног не должны отрываться от пола. Недопустимо перекатывание на носки или пятки.
- Ноги могут быть поставлены как вместе, так и на ширине плеч.
- При выполнении приседаний необходимо следить за осанкой.
- Три подхода по 10 приседаний считается оптимальным количеством для большинства людей.
Противопоказания к приседанию:
Приседания могут быть противопоказаны после травм и хирургических операций, при некоторых заболеваниях сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата, а также других серьезных заболеваниях, поэтому при наличии таковых обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Друзья, польза приседаний огромная! Кто не ленится, тому польза на многие годы, ибо ноги — основа всей силы… Ходьба, прыжки, ношение тяжести, всякие «экстремумы» в жизни. Все — ноги!
