23.04.2020 «Здоровая спина и правильная осанка залог успеха»

%d0%ba%d0%b0%d1%80%d1%82%d0%b8%d0%bd%d0%ba%d0%b0-%d0%ba-%d0%b7%d0%b0%d0%bc%d0%b5%d1%82%d0%ba%d0%b5-23-04-20

  В последнее время все мы проводим большую часть дня сидя за рабочими компьютерами, в результате чего мышцы спины понемногу теряют тонус. По итогу портиться осанка, и любая попытка сделать что-либо по дому или элементарное передвижение     заканчиваются болью в пояснице. А спина, по большому счету, одна из самых трудных зон для тренировки, тем более сейчас, когда нет специального оборудования.

  Мы составили для вас отличный комплекс упражнений для тренировки спины в домашних условиях, который поможет позаботиться о спине без оборудования.

   Упражнение супермен. Лягте на живот, вытяните руки над головой, вытянитесь и поднимите Вашу грудь и колени от пола. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в начальное положение. (Это упражнение можно упростить, если Вы коснетесь кончиками пальцев рук области за ушами). 3 подхода по 10 повторений.

   Упражнение пловец. Это упражнение похоже на упражнение Супермен. Лягте на живот и вытяните руки над головой. Вытягивайте левую ногу и правую руку и наоборот. 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону.

   Подъемы рук с опорой на стену. Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы верхней части спины. Встаньте спиной к стене. Задняя часть головы, лопатки и ягодицы должны касаться стены; ступни ног должны быть примерно в 30 сантиметрах от стены. Поднимите руки и прижмите тыльную сторону рук к стене примерно на уровне ушей (это начальная позиция). Сохраняя эти точки соприкасания со стеной, двигайте руки вверх над головой, в то же время держа локти прижатыми к стене. Сомкните руки над головой и вернитесь в начальную позицию. 3 повтора по 15 повторений.

  Отжимания в позе треугольника. Опуститесь в начальное положение для отжиманий, при этом Ваши ягодицы должны быть высоко вверху. Сгибайте локти и медленно опускайтесь лбом к полу. Вернитесь в исходное положение. 3 подхода по 10 повторений

  Упражнение мостик. Это упражнение для укрепления нижней части спины в домашних условиях. Лягте на спину и согните колени. Сожмите мышцы в ягодицах и нижней части спины, поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд и медленно вернитесь в начальную позицию. (Это упражнение можно делать эффективнее, задействовав 1 ногу – все то же самое, только Вы поднимаете вверх одну ногу.

  Очень рекомендуем делать эти упражнения в начале рабочего и учебного дня, практически сразу после пробуждения. Благодаря им вы получите большой заряд энергии и хорошего настроение, а так же важно осознавать, что такие тренировки нужны для поддержания собственного здоровья, и продления жизни.

  Источник: https://faktor-sporta.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnix-usloviyax.html   © faktor-sporta.ru

Поделиться: